Entenda como o organismo reage a altas temperaturas e evite transtornos
O tempo ensolarado é
motivo de animação para muita gente, mas o calor intenso pode ser
sinônimo de moleza, dores e mau humor. Mas antes de ser uma questão de
gosto, dias muito quentes podem sim interferir no funcionamento do
organismo, causando uma série de sintomas. "A principal mudança do corpo
e que pode ser a percussora de todas as alterações é a desidratação ",
afirma o fisioterapeuta especializado em fisiologia Felipe Gambetta
Carmona, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. Conheça os sintomas
mais comuns nos dias de calor excessivo e veja como evitar essas
mudanças:
Dores de cabeça
Segundo o fisioterapeuta Felipe, sentir dor de cabeça
no verão ou dias de calor é um sinal de que o corpo está exposto a
altas temperaturas de forma exagerada. "A dor acontece porque o
organismo fica sobrecarregado na intenção de manter a temperatura do
corpo estável", diz. A melhor forma de evitar essa situação é resfriar o
corpo, ingerindo bastante líquido (água ou suco de frutas) e tomando um
banho de morno para frio. "Se a dor persistir por longos períodos, o
ideal é procurar um serviço médico."
Queda na pressão
"O aumento da temperatura leva a uma maior
dilatação do sistema circulatório, e essa dilatação diminui a pressão
dos vasos sanguíneos", explica Felipe Carmona. Por conta disso, é comum
pessoas mais sensíveis ao calor se sentirem cansadas ou indispostas. O
especialista afirma que a melhor maneira de evitar isso é aumentar a
ingestão de líquidos e alimentar-se corretamente, de preferência com
alimentos ricos em água, como fruta e legumes.
Transpiração em excesso
Atire a primeira pedra quem não sofre com o suor nos
dias quentes. "Para que nosso corpo mantenha sua temperatura normal
mesmo no calor, ele aumenta a produção de líquidos secretados pelas
glândulas sudoríparas", diz o fisioterapeuta especializado em fisiologia
Felipe Gambetta Carmona, do Hospital Albert Einstein. Junto do suor,
nossa pele também produz mais oleosidade, graças às glândulas sebáceas.
Segundo o especialista, o suor e o sebo por si não trazem nenhum
malefício, desde que a pele e roupas estejam sempre higienizadas - para
não acumular bactérias causadoras do mau cheiro. A higiene das axilas
para afastar os micro-organismos é essencial. Durante o banho, higienize
as axilas e seque bem antes de passar o desodorante. Repasse o produto
durante o dia quantas vezes sentir necessidade. Nos dias de muito calor,
prefira vestir peças de algodão. Os tecidos sintéticos, como o elastano
e a elanca, retêm o suor, abafam a pele e favorecem a transpiração.
Durante o dia, privilegie roupas de cores claras e que não apertem as
axilas. Outro ponto é manter o corpo hidratado para repor o líquido que é
perdido com o suor.
Menos idas ao banheiro
Se você notou que no calor costuma ter menos
vontade de fazer xixi, saiba que é normal. Isso acontece porque a
produção de urina diminui nas estações mais quentes, pois grande parte
dos líquidos é eliminada pelo suor. "O corpo precisa manter a
temperatura no calor, e o suor tem essa função, diferente da urina, que
apenas elimina as toxinas do corpo", diz o fisiologista do esporte
Daniel Portella, da Secretaria de Esportes de São Caetano do Sul. Mesmo
assim não deixe de consumir bastante líquido ao logo do dia para evitar
uma desidratação.
Cãibras
Outro drama que pode ser mais recorrente no calor
é a câimbra. O fisioterapeuta Felipe explica que a relação direta entre
calor e o aparecimento de cãibras não
é bem determinada, mas uma das explicações é a desidratação. "Como
sabemos, no calor aumentamos a produção de suor e perdemos mais líquidos
e sais minerais, o que pode aumentar o aparecimento das cãibras",
afirma. "Exercícios de alongamento e uma boa hidratação podem evitar o
aparecimento das dores."
Cansaço
No esforço para manter a temperatura corporal, o
organismo aumenta a frequência cardíaca e a circulação periférica
(veias logo abaixo da epiderme), o que leva a um gasto maior de energia,
podendo causar a sensação de cansaço principalmente após o esforço
físico. "Entretanto, o cansaço pode ser um sintoma de insolação,
que está relacionada à exposição prolongada ao sol e pode causar sérios
prejuízos ao corpo", alerta Felipe Carmona. O uso de roupas
confortáveis e leves, a ingestão de líquidos frequente e banhos frios
podem reduzir esse sintoma.
Inchaço
O edema ou inchaço pode acontecer em dias muito
quentes como uma resposta ao aumento do fluxo sanguíneo, principalmente
nas extremidades do corpo ? como mãos, pernas e pés - e pela queda da
pressão arterial. "Esses fatores aumentam a concentração de líquido
nessas áreas do corpo, devido a dificuldade do retorno venoso", diz o
fisioterapeuta e fisiologista Felipe. Exercícios metabólicos (de
movimentação dos membros superiores e inferiores), e alongamento são uma
ótima opção para evitar o inchaço. "Em casos mais extremos, o uso de
meias compressivas também são uma opção, mas com a orientação de um
médico."